Lập kế hoạch ăn uống chống loãng xương

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa nhiều loại thực phẩm rất quan trọng khi nhìn vào sức khỏe của xương. Điều này đảm bảo bạn có đủ vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Xem thêm sữa canxi cho người già

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, hoặc có nguy cơ mắc bệnh này, nhìn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích. Đặc biệt, bạn nên đảm bảo bạn đang nhận đủ canxi và vitamin D.

Canxi

Kết quả hình ảnh cho caanxi

Khoáng chất này rất quan trọng để xây dựng xương và răng chắc khỏe. Cơ thể chúng ta chứa khoảng 1kg canxi và 99% chất này được tìm thấy trong xương của chúng ta. Các hướng dẫn hiện hành nêu rõ rằng hầu hết người trưởng thành cần 700mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể yêu cầu một số tiền khác (ví dụ, phụ nữ mang thai cần nhiều hơn).

Đừng lo lắng nếu bạn không có chính xác 700mg mỗi ngày, đó là lượng trung bình hàng ngày rất quan trọng. Hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được số lượng khuyến nghị thông qua chế độ ăn uống một mình, tuy nhiên một số có thể được khuyến nghị để bổ sung canxi. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, bạn có thể cần 1000mg mỗi ngày và vì vậy bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung cùng với các loại thuốc khác.

Đảm bảo bạn có đủ canxi trong chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của xương. Bạn có thể có quá nhiều canxi mặc dù; Có hơn 2.500mg canxi mỗi ngày có thể gây ra các vấn đề y tế. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ các khoáng chất khác như magiê và sắt.

Để đảm bảo bạn có được sự cân bằng phù hợp, bạn có thể thấy hữu ích khi tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng. 

Các loại thực phẩm sau đây được biết là có chứa canxi và thường sẽ là một phần của kế hoạch ăn kiêng loãng xương:

  • sữa – sữa, sữa chua, kem, phô mai, vv
  • các loại rau lá xanh như bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn và đậu bắp cũng là thì là, rau bina
  • nước cam tăng cường
  • Hạt mè
  • quả sung khô và quả mơ
  • đậu phụ, canxi tăng cường
  • đồ uống đậu nành có thêm canxi
  • đậu nành
  • quả hạch
  • sản xuất bánh làm từ bột tăng cường
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường canxi
  • cá có xương nhỏ ăn được, chẳng hạn như cá mòi và người hành hương.

Vitamin D

Kết quả hình ảnh cho caanxi

Vitamin này rất quan trọng vì nó giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Hầu hết vitamin D được tạo ra bởi cơ thể chúng ta khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tiếp xúc ngắn hạn với ánh sáng mặt trời mà không cần kem chống nắng (khoảng 10 phút, hai lần một ngày) khi mặt trời chiếu sáng là đủ cho cả năm.

Vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm:

  • trứng
  • cá có dầu như cá mòi và cá hồi
  • tăng cường chất béo
  • sữa bột
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Bạn sẽ có thể nhận được tất cả vitamin D bạn cần thông qua chế độ ăn uống và lối sống một mình. Một kế hoạch ăn kiêng loãng xương sẽ xem xét để cung cấp đủ lượng vitamin D, tuy nhiên có một số trường hợp có thể cần phải bổ sung. Kiểm tra điều này với một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Thực phẩm cần hạn chế

Cũng như đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa thực phẩm tốt cho xương, điều quan trọng cần lưu ý là một số thực phẩm có thể làm giảm mật độ xương. Những thực phẩm như vậy nên được hạn chế, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Muối

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến mất canxi, làm suy yếu xương theo thời gian. Chế độ ăn nhiều muối cũng có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim và thậm chí là tiểu đường – rất nhiều lý do để hạn chế ăn.

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta chỉ nên ăn 6g muối mỗi ngày. Để ở trong số tiền được đề nghị hàng ngày, hãy thử như sau:

  • Kiểm tra nhãn thực phẩm cho hàm lượng muối để theo dõi lượng của bạn.
  • Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để hương vị thực phẩm thay vì muối.
  • Tránh các mặt hàng nhiều muối, ví dụ như thực phẩm chế biến, đồ nướng và súp / nước sốt đóng hộp.

Nước giải khát có ga

Nhiều loại nước ngọt có chứa axit photphoric. Điều này có thể làm tăng bài tiết canxi khi bạn đi tiểu, đây có thể là một vấn đề nếu lượng canxi của bạn đã thấp.

Thay vào đó, hãy cố gắng hạn chế uống đồ uống có ga và lựa chọn nước và nước trái cây.

Caffeine

Mặc dù không gây hại như muối, nhưng caffeine cũng có tác động bất lợi đến mật độ xương. Hạn chế lượng tiêu thụ của bạn xuống 300mg mỗi ngày trong khi vẫn đảm bảo bạn nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống.

Thật thú vị, trà đã được tìm thấy để làm hại ít hơn cà phê. Điều này được cho là bởi vì trà có chứa các hợp chất thực vật bảo vệ xương. Cố gắng chuyển từ cà phê sang trà và uống nhiều nước và sữa.

Làm thế nào một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp đỡ?

Như chúng ta đã thảo luận trên trang này, có nhiều yếu tố có thể gây ra bệnh loãng xương. Cũng có nhiều điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa nó và xây dựng sức mạnh của xương. Một phần lớn của điều này là chế độ ăn uống.

Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn rất đa dạng và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương (như canxi và vitamin D) là rất quan trọng. Nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên từ một chuyên gia có thể làm cho quá trình này đơn giản và dễ bảo trì. 

Một chuyên gia dinh dưỡng được đào tạo sẽ làm việc với bạn (và các bác sĩ của bạn nếu cần thiết) để phát triển một kế hoạch ăn kiêng loãng xương phù hợp. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể trong khi làm việc để giữ cho xương khỏe mạnh. Nhiều chuyên gia cũng sẽ có thể cung cấp các mẹo về lối sống và tập thể dục để hỗ trợ cách ăn mới của bạn.

Tham khảo signutra viet nam youtube

Leave a Reply