Top 7 thực phẩm giúp xương luôn chắc khỏe ở người lớn tuổi

Theo các chuyên gia, các thực phẩm hằng ngày bổ sung lượng canxi và vitamin D lớn giúp xương luôn chắc khỏe, là tác nhân giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp, đặc biệt là người già. Vì thế, hãy bổ sung các loại thực phẩm dưới đây để có hệ xương khớp khỏe mạnh.

Sữa 

Sữa giúp bổ sung thêm các chất dinh dưỡng và canxi cho cơ thể giúp xương thêm chắc khỏe. Bên cạnh đó, các loại sữa được làm từ đậu nành, hạnh nhân hoặc dừa cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần.

Image result for sữa

Các loại rau xanh

Ngoài sữa, cơ thể còn có thể nhận canxi từ rau xanh. Hãy chọn các loại rau có màu xanh đậm như bắp cải, cải xoăn, rau xanh collard, rau xanh củ cải. Theo các nghiên cứu, một bát rau củ cải nấu chín có chứa khoảng 200 miligam canxi. Bên cạnh đó, trong rau màu xanh đậm còn chứa hàm lượng lớn vitamin K, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh về bệnh xương khớp.

Image result for rau xanh

Trái cây họ cam quýt

Ăn một vài múi bưởi vào bữa sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C, giúp ngăn ngừa loãng xương. Một quả bưởi chứa khoảng 91 miligam vitamin C, cung cấp số lượng vitamin C cơ thể cần cho cả ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung bằng cam, quýt để bổ sung vitamin C cho cơ thể, bởi trong cam có chứa hơn 83 miligam vitamin C.

Image result for Trái cây họ cam quýt

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm giàu dinh dưỡng – một món ăn chủ đạo trong thực đơn ở các nước châu Á. Một nửa chén đậu phụ có chứa hơn 800 miligam canxi, đem lại nhiều lợi ích cho xương. Theo các nghiên cứu cho thấy hàm lượng isoflavone rất dồi dào trong đậu phụ, giúp chị em sau khi thời kỳ mãn kinh tránh được các bệnh về xương khớp.

Image result for Đậu phụ

Cá hồi và các loại cá béo

Cá hồi và các loại cá béo khác cung cấp lượng lớn một loạt các chất dinh dưỡng giúp tăng cường bảo vệ xương. Trong chúng có chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi và axit béo omega-3, giúp hỗ trợ xương. 

Image result for Cá hồi

Trái dứa

Dứa là một trong những loại trái cây rất được nhiều người ưa thích, ngoài tác dụng giải nhiệt, trái dứa còn có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp cho con người. Trong dứa có chứa Bromelain – yếu tố chống viêm hiệu quả cho bệnh xương khớp.

Image result for Trái dứa

Bánh mì và ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc như lúa mạch đen, gạo lứt, lúa mì hay bắp rang và các loại ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, tăng khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa lão hóa, đồng thời làm chậm quá trình oxy hóa.

Giảm đau gai cột sống

Bên cạnh bổ sung canxi và vitamin D từ các thực phẩm hằng ngày, để đảm bảo sức khỏe xương khớp tốt hơn, hãy đến các trung tâm, phòng khám chuyên khoa để được thăm khám và chữa bệnh tốt hơn. Đến với phòng Khám Cơ – Xương – Khớp PCC, bạn sẽ được thăm khám bởi đội ngũ y, bác sĩ có tay nghề và kinh nghiệm nhiều năm trong ngành cùng trang thiết bị y tế hiện đại, các vấn đề về xương khớp sẽ được phát hiện kịp thời và có phương pháp điều trị tốt hơn. Đặc biệt, khi thanh toán bằng thẻ VIB được phát hành bởi ngân hàng Quốc Tế VIB bạn còn được hưởng ưu đãi miễn phí khám tầm soát sức khỏe cơ xương khớp trị giá 300.000 VNĐ và giảm 10% các dịch vụ lẻ. Ngoài ra bạn còn được hưởng chương trình thẻ tín dụng trả góp 0 % lãi suất từ ngân hàng Quốc Tế VIB và các đối tác liên kết dành cho chủ thẻ tín dụng VIB. Hãy nhanh tay đăng ký mở thẻ VIB để nhận ưu đãi ngay nhé! 

Image result for vib.com.vn thẻ tín dụng

Leave a Reply