Những cách dễ dàng để giảm lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao xảy ra khi cơ thể bạn không thể vận chuyển đường từ máu vào tế bào một cách hiệu quả.

Khi không được kiểm soát, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu từ năm 2012 cho biết 12 121414% người Mỹ trưởng thành mắc bệnh tiểu đường loại 2, trong khi 37 3738% được phân loại là tiền đái tháo đường

Điều này có nghĩa là 50% tất cả người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường. Dưới đây là những chia sẻ của yduocvn nói về vấn đề này

Những cách dễ dàng để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và tăng độ nhạy cảm với insulin.

Tăng độ nhạy insulin có nghĩa là các tế bào của bạn có thể sử dụng tốt hơn lượng đường có sẵn trong máu.

Tập thể dục cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng lượng đường trong máu để tạo năng lượng và co cơ.

Nếu bạn có vấn đề với kiểm soát lượng đường trong máu, bạn nên thường xuyên kiểm tra mức độ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu cách bạn phản ứng với các hoạt động khác nhau và giữ cho lượng đường trong máu của bạn không quá cao hoặc quá thấp

Các hình thức tập thể dục tốt bao gồm nâng tạ, đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, khiêu vũ, đi bộ đường dài, bơi lội và nhiều hơn nữa.

2. Kiểm soát lượng carb của bạn

Cơ thể bạn phá vỡ carbs thành đường (chủ yếu là glucose), và sau đó insulin di chuyển đường vào tế bào.

Khi bạn ăn quá nhiều carbs hoặc có vấn đề với chức năng insulin, quá trình này thất bại và lượng đường trong máu tăng lên.

Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm về điều này.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyên bạn nên kiểm soát lượng carb bằng cách đếm lượng carb hoặc sử dụng hệ thống trao đổi thực phẩm

Một số nghiên cứu cho thấy những phương pháp này cũng có thể giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình một cách hợp lý, điều này có thể cải thiện hơn nữa việc kiểm soát lượng đường trong máu

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến

Hơn nữa, chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu trong thời gian dài

Bạn có thể đọc thêm trong bài viết này về ăn low-carb lành mạnh với bệnh tiểu đường.

3. Tăng lượng chất xơ
Tăng chất xơ bằng hoa quả xanh

Tăng chất xơ bằng hoa quả xanh (Ảnh nguồn VietSkin)

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carb và hấp thụ đường. Vì những lý do này, nó thúc đẩy sự gia tăng dần dần lượng đường trong máu.

Hơn nữa, loại chất xơ bạn ăn có thể đóng một vai trò.

Có hai loại chất xơ: không hòa tan và hòa tan. Mặc dù cả hai đều quan trọng, chất xơ hòa tan đặc biệt đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu

Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 bằng cách cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giảm mức độ đường trong máu

Thực phẩm có nhiều chất xơ bao gồm rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc.

Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới. Đó là khoảng 14 gram cho mỗi 1.000 calo.

Có thể bạn quan tâm:

Leave a Reply