Một số thực phẩm tốt cho xương khớp các bạn nên bổ sung hàng ngày

Chế độ ăn hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe con người, trong đó có các bệnh liên quan đến xương khớp. Vì thế, các bạn có thể bổ sung một số thực phẩm tốt cho xương khớp để phòng ngừa một số bệnh như viêm đa khớp, thoái hóa khớp, tràn dịch khớp… Dưới đây là một số gợi ý các bạn có thể tham khảo.

1. Đậu hũ

Đậu hũ, đậu phụ có hàm lượng canxi khá cao. Ngoài ra, trong thành phần của nó còn có isoflavon nên có tác dụng giúp xương khớp chắc khỏe. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm có giá thành rẻ nên mọi người có thể lựa chọn để cải thiện các vấn đề về xương khớp của mình.

Cách làm đậu hũ tứ xuyên không thua nhà hàng

2. Dứa

Dứa không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc mà nó còn là một trong những nguyên liệu được đông y lựa chọn là bài thuốc chữa bệnh. Thành phần Bromelain là hoạt chất chống viêm mạnh mẽ có trong dứa, giúp cho các vấn đề về xương khớp được cải thiện hiệu quả.

3. Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng omega 3 – 6 – 9 cao và đây cũng là một trong những thành phần quan trọng giúp cải thiện các vấn đề về khớp như khô khớp, thoái hóa khớp. 

Màu sắc của cá hồi nói lên điều gì? | Cá hồi Nhập Khẩu

Các acid béo có trong cá hồi còn hạn chế sự viêm nhiễm ở các khớp xương, giúp mọi người hạn chế phần nào cảm giác đau nếu có vấn đề về khớp xảy ra.

4. Trà xanh

Trà xanh là thức uống cung cấp nguồn chất chống oxy hóa dồi dào vẫn luôn được mọi người sử dụng hàng ngày. Trong trà xanh còn rất nhiều thành phần tốt cho tim mạch, huyết áp và ngăng ngừa ung thư. 

Ngoài ra thành phần Polyphenol có trong trà xanh còn có tác dụng chống viêm ở những trường hợp có liên quan đến xương khớp. 

5. Bánh mỳ và ngũ cốc

Bánh mỳ được làm từ các loại hạt như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì,… có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhờ đó, mà chúng làm tăng hệ miễn dịch giúp cơ thể tăng sức chịu đựng, độ dẻo dai và tốt cho hệ xương khớp.

Vì thế, các bạn có thể bổ sung bánh mỳ vào mỗi buổi sáng  để làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp cũng như các cơ quan khác của cơ thể.

Ngoài ra, một số thực phẩm khác tốt cho xương khớp cần được bổ sung hàng ngày như: Bơ, nước cam ép, việt quất, quả  chuối tiêu…

Để có được hệ cơ xương khớp vững chắc ngoài việc bổ sung những thực phẩm kể trên, các bạn cần có chế độ luyện tập nghỉ ngơi hợp lý. Mỗi ngày nên dành ra 30 phút để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức để tăng cường lưu thông máu và cải thiện các vấn đề về xương khớp hiệu quả.

Leave a Reply