Rụng tóc sau sinh là gì?
Rụng tóc và rạn da sau sinh là những hiện tượng rất bình thường, thường gặp ở các bà mẹ sau khi sinh em bé. Trung bình thì cứ 1 ngày phụ nữ bình thường sẽ rụng 100 – 150 sợi tóc. Tuy nhiên sau khi sinh thì số lượng tóc rụng sẽ tăng lên, có thể lên đến 500 sợi tóc/ngày.
Rụng tóc sau sinh
Nguyên nhân mẹ bị rụng tóc sau sinh
Sau sinh, những thay đổi về mức độ nội tiết tố sinh dục (hormone) trong quá trình mang thai dần trở về bình thường, điều này dẫn đến kéo dài trạng thái nghỉ (rụng) của tóc. Thêm vào đó, sự xáo trộn trong chế độ dinh dưỡng của mẹ trong mang thai, bữa ăn, thời gian ăn và lượng ăn và tích trữ chất dinh dưỡng cho bé đã làm giảm các chất dinh dưỡng cần thiết trong người mẹ, cũng làm trạng thái nghỉ của chân tóc kéo dài và rụng.
Cách trị rụng tóc sau sinh không cần dùng thuốc
Không cần điều trị vì đây là hiện tượng sinh lý bình thường. Nhưng 2 điều sau đây cần làm để giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và hạn chế tổn thương lâu dài của chân tóc, ảnh hưởng đến sức khỏe của da đầu và tế bào thần kinh.
- Giảm stress, căng thẳng.
- Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để chuyển chân tóc sang giai đoạn tạo mới, và phục hồi.
Khắc phục được 2 điều này đã giúp mẹ giảm tình trạng rụng tóc sau sinh khá hiệu quả. Ngoài ra, mẹ cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng sau sinh như sau.
Cách trị rụng tốc không cần thuốc
Ăn gì trị rụng tóc sau sinh?
Để duy trì đủ protein, chọn một trong các loại thịt có hàm lượng như sau
- Thịt heo (phần thịt bụng): 200g thịt/ngày
- Thịt heo (phần vai/sườn): 250g thịt/ngày
- Thịt nạt thăn: 180g thịt/ngày
- Cá biển : 200g/ngày
- Cá sông/nuôi: 240-280g thịt cá/ngày
- Thịt gà/gia cầm (đùi hoặc ức): 300g thịt/ngày
Điều này rất quan trọng để cung cấp nhiều acid amin quan trọng cho phát triển tóc như Proline, Lysine, Cystine, Alpha-ketoglutaric acid
Đảm bảo duy trì đủ nguyên tố sắt trong các bữa ăn
Các loại thịt bò/heo, thịt gà, trứng gà đều là những nguồn tốt chứa sắt. Khi ăn nên kết hợp với 1 số rau màu xanh cho lá và trái cây có nhiều vitamin C như bưỡi, kiwi, dâu tây, cam quýt, sơ-ri.
- 1 tuần ít nhất là 3 bữa súp rau củ
- 1 tuần ít nhất 2 bữa cá hồi/thu/lươn/cá chép
- Chọn các thực phẩm giàu kẽm, magnesium và đồng: Hải sản, hạt (hướng dương, điều, bí, hạnh nhân, mè…)
- Duy trì đủ lượng nước 1 ngày: 1.8-2 lít/ngày
Nhóm thực phẩm nên tránh khi bị rụng tóc sau sinh
- Tránh các thức uống kích thích như rượu, bia, nước ngọt, nước tăng lực
- Tránh các thức ăn cay nồng, bữa ăn khô khan
Khi nào nên đi gặp bác sĩ?
Tình trạng rụng tóc có thể phục hồi sau 6 tháng sau sinh, nếu sau 6 tháng mà tình trạng vẫn không thuyên giảm và có xu hướng tồi tệ thì nên tư vấn chuyên gia để đánh giá tốt hơn
