Acid folic có trong thực phẩm nào? 9 thực phẩm bạn không thể bỏ qua

Acid folic có chứa trong rất nhiều các loại thực phẩm có trong các bữa ăn hàng ngày. Vậy Acid folic có trong thực phẩm nào?

Bộ y tế khuyến cáo, phụ nữ cần bổ sung Acid folic trước khi mang thai phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở con. Acid folic có chứa trong rất nhiều các loại thực phẩm có trong các bữa ăn hàng ngày. Vậy Acid folic có trong thực phẩm nào?

Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm chứa rất nhiều Acid folic
Ngũ cốc là thực phẩm chứa rất nhiều Acid folic

Trong mỗi ly ngũ cốc có đến 400 mcg Acid folic. Bạn có thể bổ sung thường xuyên vào các bữa ăn sáng vừa hỗ trợ bổ sung dưỡng chất vừa giúp bạn có một năng lượng tuyệt vời.

Lòng đỏ trứng

Trứng chứa rất nhiều dưỡng chất Acid folic, protein, vitamin
Trứng chứa rất nhiều dưỡng chất Acid folic, protein, vitamin

Một quả trứng chứa 23.5 mcg Acid folic. Ngoài ra, trứng chứa rất nhiều protein, vitamin B12, selen rất tốt cho sức khỏe nói chung.

Súp lơ, bắp cải

Súp lơ bắp cải bổ sung đến 51 mcg Acid folic cho cơ thể
Súp lơ bắp cải bổ sung đến 51 mcg Acid folic cho cơ thể

Trung bình cứ 1/2 bát súp lơ, bắp cải sẽ bổ sung cho cơ thể đến 51 mcg Acid folic. Thực phẩm này còn chứa rất nhiều các dưỡng chất khác như vitamin C, canxi, chất xơ hỗ trợ sức khỏe rất tốt.

Thực phẩm này dễ tìm và chế biến nên các bạn có thể bổ sung vào các bữa ăn. Nhưng nên sử dụng ở tần suất vừa phải.

Đậu và các loại cây họ đậu

30g đậu đóng hộp cung cấp 8% nhu cầu acid folic cho cơ thể
30g đậu đóng hộp cung cấp 8% nhu cầu acid folic cho cơ thể

Trung bình, một bát hoặc 30g đậu đóng hộp cung cấp 8% nhu cầu acid folic cho cơ thể mỗi ngày. 1/2 bát đậu luộc cung cấp khoảng 12% nhu cầu acid folic cho cơ thể mỗi ngày.

Các bạn có thể sử dụng các loại đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu trắng, đậu Hà Lan.

Rau diếp, xà lách

Rau xà lách cung cấp 16% nhu cầu Acid folic mỗi ngày
Rau xà lách cung cấp 16% nhu cầu Acid folic mỗi ngày

Theo nghiên cứu thì một suất ăn rau diếp, xà lách (khoảng 80g) cung cấp cho cơ thể 16% nhu cầu acid folic mỗi ngày.

Ngoài ra, rau diếp và xà lách còn bổ sung các dưỡng chất khác như magie, kẽm, sắt, kali hỗ trợ cho sức khỏe sinh sản của nữ giới rất tốt.

Măng tây

Măng tây là thực phẩm giàu Acid folic
Măng tây là thực phẩm giàu Acid folic

Măng tây chứa rất nhiều Acid folic, kali, chất xơ. Bổ sung măng tây thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của nữ giới. Chú ý, khi chế biến măng tây, chị em không nên làm chín quá sẽ mất hàm lưỡng dinh dưỡng cho cơ thể.

Nấm

Nấm rất giàu Acid folic, vitamin, khoáng chất, protein, chất chống oxy hóa, kháng sinh cùng rất nhiều các dưỡng chất khác.

Nấm rất giàu Acid folic, vitamin, khoáng chất, protein
Nấm rất giàu Acid folic, vitamin, khoáng chất, protein

Đây là thực phẩm dễ chế biến, chị em có thể bổ sung thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày.

Trái cây họ cam quýt

Chị em có thể vắt thành nước và bổ sung hàng ngày
Chị em có thể vắt thành nước và bổ sung hàng ngày

Trái cây thuộc họ cam quýt có thể cung cấp 20% hàm lượng Acid folic mỗi ngày. Đặc biệt, nó còn cung cấp cho cơ thể rất nhiều lượng vitamin C giảm các bệnh lý sức khỏe khác.

Quả bơ

Phái nữ bổ sung bơ thường xuyên hỗ trợ sức khỏe sinh sản
Phái nữ bổ sung bơ thường xuyên hỗ trợ sức khỏe sinh sản

Bơ không chỉ chứa nhiều Acid folic mà còn có rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Bơ rất dễ chế biến, có thể gọt vỏ ăn thẳng hoặc dằm với sữa, đường.

Hy vọng qua bài viết trên đây, chị em đã có câu trả lời: “Acid folic có trong thực phẩm nào?”. Tuy nhiên, chỉ bổ sung qua chế độ ăn uống sẽ khó bổ sung đủ lượng Acid folic trong mỗi ngày.

Đối với chị em đang có kế hoạch mang thai và cần bổ sung Acid folic và các dưỡng chất thiết yếu khác cho sức khỏe sinh sản, chị em có thể dùng thêm các loại TPBVSK như OvaQ1, Evelit, Black mores.

Nếu vợ chồng bạn đang có kế hoạch đón bé thì không chỉ vợ nên quan tâm bổ sung các dưỡng chất cần thiết mà chồng cũng nên quan tâm làm thế nào để cải thiện chất lượng tinh trùng, đặc biệt nếu chồng bạn đang trong tình trạng tinh trùng yếu, tinh trùng kém,…càng cần quan tâm bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Chị em có thể cho chồng bổ sung thêm các loại TPBVSK tăng cường sức khỏe sinh sản cho nam giới như SpermQ.

 

Leave a Reply